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Cyril

Le topic du running, jogging, footing, triathlon...

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RMP

J'ai fait les loups en 2013.

Super ambiance, surtout lors du repas du soir.

c'est comme ca qu'on me l'a vendu.

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matbey

Pour aller plus loin et en regardant mon temps par kilomètre:

Ma dernière sortie longue m'avait convaincu de partir finalement sur une base entre 6'15 et 6'30 au kilomètre, vitesse qui permet de ne pas puiser dans mes réserves et de découvrir l'après semi-marathon.

J'ai tenu 24 kilomètres sans forcer, puis j'ai commencé à décliner jusqu'au 27ème, et là, les jambes sont devenues lourdes, je suis passé à 7'30'' environ au kilomètre! Au 32 ème, j'ai décidé de marcher et de faire des étirements. J'ai continué à 8' au kilomètre (en trottinant quoi) jusqu'au ravito du 35ème où j'ai fait une vraie pause, puis pareil jusqu'au 37ème où j'ai fait des étirements. Là, les jambes sont revenues et j'ai recommencé à accélérer un peu. J'ai préféré faire quand même une pause au ravito du 40ème pour ne pas exploser dans les derniers mètres. Je pense que j'ai finalement bien géré ces derniers kilomètres, même si ça a (un peu^^) baissé ma moyenne horaire. en tout cas, je n'ai pas explosé, pas de crampes!

Comme Cyril, J'ai beaucoup souffert de la soif entre le 32ème et le 35ème km, la bouteille d'eau n'a pas suffit.

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Papalou

...la bouteille d'eau n'a pas suffit...

... il manquait le pastis... :drinks

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Cyril

Salut,

Merci pour vos retours, c'est toujours très instructif.

Cyril, je pense que c'est l'inexpérience qui te laisse penser que t'es pas parti trop vite.

1h38 sur le premier semi !!!!

Si tu crois que ce n'est pas trop rapide, alors pourquoi tu n'as pas fait le meme temps sur le 2e ?

Dans un marathon, quand on arrive au semi, il faudrait idéalement avoir l'impression qu'on n'a pas commencé à courir.

Car c'est au 30e que les choses se compliquent sérieusement. Et Matbey le prouve encore.

La chaleur faisait partie des paramètres à gérer. Lors du marathon de Paris en 2011, memes effets, memes conséquences, les moins endurants ont souffert de la chaleur.

D'ailleurs, il y avait aussi le marathon de Montauban ce WE. Le 1er, un kenyan, a explosé au 30e. Mon collègue l'a rattrapé et a failli le griller sur la ligne d'arrivée (2e en 2h36).

Il y a un peu de tout cela. Je suis novice sur la distance sur bitume, c'est ma deuxième participation mais quand même, j’étais drôlement bien sur le parcours... Certes, je suis en avance sur le semi, mais j'ai souffert de soif, pas de crampes. J'aurai dû prendre une bouteille d'eau en plus avant les quais, mais je ne savais pas. Les tunnels, la chaleur à l'intérieur puis le bois de Boulogne m'ont achevé. J'avais plus de jus, je suais grave... Comme tu le sais la fin du parcours est très difficile sur Paris, j'y suis entrée en difficulté, et c'est difficile de s'en sortir surtout que j'avais oublié mon bouclier Xmen : le lecteur mp3 !!!

M'étant fixé un marathon/an, au printemps, cela me laisse de belles perspectives d'évolution sur bitume.

Maintenant, comme Matbey, repos et reprise de l'entrainement en douceur en mai pour le Mont Blanc.

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Gabi

Matbey, si je comprends bien, tu as fait 2h10 au 1er semi et 3h au 2nd. Tu penses être parti trop vite ?

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matbey

Matbey, si je comprends bien, tu as fait 2h10 au 1er semi et 3h au 2nd. Tu penses être parti trop vite ?

non, je suis parti à la bonne vitesse, je pense, mais je n'avais jamais couru au-delà de 28 kilomètres, donc c'était de la découverte.

C'est à partir du 32ème que cela s'est gâté quand mes jambes sont devenues très lourdes (manque d'expérience, déshydratation, entraînement pas assez poussé...). J'ai été relativement prudent aussi à partir de là. Ma peur, c'était d'exploser complètement, les crampes, l'impossibilité totale d'avancer. Là, pas de crampes, pas d’essoufflement, de baisse de vigilance, pas de douleurs. Juste les jambes qui ne veulent pas avancer et qui demande à s'arrêter. Ca doit être ça le mur. J'ai juste écouter mon corps à partir de là.

Pour le prochain marathon, il me faudra faire des séances plus poussées dans mon entraînement.

Mais là, c'est repos et puis reprise de l'entraînement pour le trail: renforcement musculaire et montée-descente.

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Tilosach

Oui le mur c'est le manque total d'énergie, les jambes molles, la sensation de ne plus pouvoir courir.

J'ai replongé dans mes archives Paris 2011, pour retrouver mes temps de passage:

5km -> 26'

10km -> 52'

15km -> 1h18'

Semi1 -> 1h49'

25km -> 2h10'

30km -> 2h37'

35km -> 3h04'

Final -> 3h42'

(Semi2 -> 1h53')

Variation max de 1' sur des intervalles de 5km, et 4' de plus sur le 2e semi (malgré la chaleur et ces foutus tunnels).

Je pense que les 3 grands principes sont: entrainement, rythme régulier et bien choisi, et surtout le ravitaillement (1 gel tous les 5 kms et de l'eau régulièrement).

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Gabi

Quelle régularité !!!

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Cyril

Quelle régularité !!!

+1

Je suis impressionné :nuke: Moi qui suis tout fou, je calcule pas comme ça, c'est à fond, puis on voit :biggrin:

Tilo, tu viens en Ariège le 8 juin ?

http://tourn.ars.free.fr/

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Tilosach

Un collègue m'en a parlé l'année dernière (pas celui du marathon de Montauban, un autre qui court à ma vitesse).

Je lui en touche 2 mots quand je le recroise.

Qui y sera ? Cyril ? D'autres ?

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matbey

Un collègue m'en a parlé l'année dernière (pas celui du marathon de Montauban, un autre qui court à ma vitesse).

Je lui en touche 2 mots quand je le recroise.

Qui y sera ? Cyril ? D'autres ?

J'y serai. Premier trail :smile: .

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Titoun

Je me suis aussi intéressé à ce trail aussi mais je trouve que c'est quand même un sacré truc. Le 13,5 à quand meme 850m de D+ à torcher en 8 km. A mon avis ça monte fort :whistling: mais surtout ça doit descendre fort :triste: Pour un premier trail attention il a l'air très montagne. Par contre un amis l'a fait c'est super beau.

Sinon qui est aux Citadelles dimanche prochain? Je suis sur le 20 moi.

Edited by Titoun

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Tilosach

Pas cette année. J'ai fait le 40 et le 73 les 2 années précédentes, les effets du bain de boue se font encore sentir :smile:

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Tilosach

Pas de surprise aux Citadelles, Pierlo a conservé sa couronne sur le 73kms (il bosse dans le meme batiment que moi, on discute parfois CAP, mais pas possible de courir avec lui :-) ).

Ca a donné quoi pour toi Titoun ?

Un collègue me propose l'Aneto en juillet, et il reste des places, je pense m'inscrire. Du coup pas de Tourn de l'Ars en juin car il me faut me remettre au niveau (vu comment j'en chie avec la reprise sérieuse des entraînements, je vais limiter les courses).

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Titoun

J'en ai chié. C'était mon premier avec autant de dénivelé. J'ai bien gérer la montée mais alors la descente, aie aie aie. Je finis en 3H00 avec 20 min pour boucler le dernier km avec le nouveau petit tour dans lavelanet :)

A refaire l'an prochain mieux préparé en descente !

Edited by Titoun

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Cyril

Les Citadelles, cela me tente bien, mais il est mal placé en avril, surtout que je repars pour un tour sur le marathon de Paris 2015 (le 12/04) avec pour but de faire moins de 3h30.

La vidéo souvenir est sympa :

J'ai changé mon programme ne pouvant pas aller en Savoie le 4mai, je suis inscrit sur un trail le 12 mai de 34km et 1500m de D+ en Auvergne, aux portes du Parc Naturel Régional des Volcans d'Auvergne à 15 Km au sud de Clermont Ferrand. La vallée de la Monne, près du monastère de Randol. Je ne connais pas le coin.

http://www.terredetrails.fr/

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black-dwarf

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Cyril

La course semble annulée :triste:

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Titoun

Salut,

Qui va sur Revel le 08juin?

Perso je pense m'inscrire sur le 22.

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Cyril

Moi, je suis encore blessé....

Et pas que par Sextoy...

Je suis sujet à périostite à répétition. Le bitume ne m'aime pas. Galère.

:triste:

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nou_nours

J'aurais besoin d'un conseil ou plusieurs des coureurs expérimentés qui alimentent ce sujet.

Ils ont enfin réussi à guérir ma douleur aux genoux j'ai donc pu recommencer à courir,

mais apparemment il faut aussi que je change ma foulée, j'ai trop d'impact sur le talon.

J'ai vu Tilosash en parlait mais j'ai pas tout saisi sur la façon dont le pied doit toucher le sol et surtout quels exercices et quelles fréquences je dois faire pouvoir arriver à ce changement ???

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Cyril

Personnellement, ma foulées a changé au fur et à mesure.

A mon avis, cela se fait naturellement. Pour les genoux, je te conseille de prendre des chaussures avec un bon amorti.

Pas la peine d'aller vite, chemin et chaussures confortables.

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Titoun

Moi je te conseille d'aller voir un bon podologue pour de bonne semelles déjà. Prends en un qui a un tapis pour analyser ta marche et ta course. J'en connais un qui est bien et fait de super semelles. Si intéressé je t'enverrai les coordonnées par MP.

Pour la foulée j'en sais trop rien mais normalement elle évolue avec toi naturellement. Changer du jour au lendemain pour du minimaliste me semble pas la meilleure chose à faire. Mais je suis pas expert.

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nou_nours

Les semelles c'est bon je les ai faites faire et c'est d'ailleurs à partir de là que ça a commencé à s'améliorer

et au niveau des chaussures j'ai pris des new balance 1080 V2 qui sont extrêmement confortable.

Merci pour vos réponses, maintenant y a plus qu'à courir et la reprise est dure :-)

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Gabi

Aprés, en attendant que cela se fasse naturellement, tu peux peut-être essayer de te forcer à courir davantage sur la pointe des pieds que du talon.

Moi, j'essaye de le faire mais juste par tranche de 20 ou 30" par ci par là car en le faisant une fois pendant plusieurs minutes, j'ai mis une semaine à m'en remettre (mollet en feu).

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